Se me ocurrió compartirles este
post, debido a que el jueves pasado
mientras dormía, súbitamente me dio un calambre nocturno, el cual me impidió entrenar por 4 días pues me
quedo el musculo contraído y apenas podía caminar. Es una terrible sensación
despertar en medio de la madrugada con el dolor y no poder controlar tu pie. Ya
algunas veces me había pasado pero nunca me había durado tanto tiempo.
Pero ¿Qué es un calambre
muscular nocturno?
El calambre nocturno es una
contracción muscular que aparece en estado de reposo, que afecta, en la mayoría
de los casos, los músculos flexores de los miembros inferiores. Principalmente
afectan al pie (al nivel de los dedos del pie) y la pantorrilla. Tal como me
pasó a mí.
¿Cuáles son los Síntomas?
Los síntomas más típicos son:
Dolores súbitos o tirones de regular a intensos y localizados.
Sensación de rigidez del músculo.
La duración es desde 30 segundos hasta minutos. Los síntomas se
difuminan espontáneamente aunque te
queda una sensación de incomodidad, que puede persistir varias horas al
nivel del músculo afectado.
Pero bueno, esto no es exclusivo de cuando dormimos, tambien existe el riesgo muy alto de que nos de un calambre mientras entrenamos e incluso mientras no tenemos ninguna activida fisica, y esto es principalmente a la deshidratación, de ahí la importancia de llevar siempre agua a los entrenamientos (algo que yo no hago mucho por cierto)
Causas y factores de riesgos de aparición de los calambres nocturnos
Las causas de los calambres
musculares nocturnos son actualmente indeterminadas. Sin embargo, la incidencia
de esta afección aumenta en presencia de los diferentes factores:
Embarazo
Edad
Actividad deportiva intensa
Dieta inadecuada (aporten
insuficiente en sales minerales y fibras)
Aliviar los dolores debido a un calambre nocturno
Los estiramientos de los músculos
afectados, acompañados por masajes en la zona adolorida, ayudan a calmar los
dolores asociados a los calambres musculares.
Según la región y el músculo
concernidos:
Pierna y pantorrilla: ponerse en
posición sentada, pierna estirada y pie levantado.
Pie: llevar los dedos del pie
hacia el pecho.
En mi caso era tan intenso que use un poco de pomada de diclofenaco, también
sugiero utilizar la pomada de árnica, ya que es caliente y afloja los músculos
naturalmente.
Como evitar los calambres
Tal parece que lo único que podemos hacer es prevenir en lo posible los calambres, ya sean nocturnos o cuando estamos entrenando.
Bebe líquidos durante el día para
evitar la deshidratación. Puedes inclupir agua
tónica. El agua tónica contiene quinina, que puede ayudarte a prevenir los
calambres musculares al reducir la excitabilidad de los nervios.
Tomar agua de coco también ayuda
a hidratarte mucho más rápido.
Incluye en tu dieta alimentos
ricos en potasio, como plátanos, tomates, brócoli, repollo y naranjas. Una
dieta carente de potasio puede causarte calambres en las pantorrillas.
Coloca una almohadilla caliente
en las pantorrillas durante 10 minutos antes de ir a dormir.
Reduce el consumo de azúcar cafeína
y alcohol, ya que éstos pueden obstaculizar la capacidad del cuerpo para
absorber nutrientes vitales de los alimentos.
También se recomienda hacer ejercicios en una bicicleta fija antes de ir a
la cama.
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